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COMENZANDO LOS 21 DÍAS FITNESS CON JESÚS MORENO

 COMENZANDO LOS 21 DÍAS FITNESS CON JESÚS MORENO

¡Hola! Si me sigues en mi perfil de instagram @jesusmorenofm, te habrás dado cuenta de que hemos comenzado un reto con una duración de 21 días para llevar una vida fitness. La gracia de este reto es que sea el comienzo de una nueva forma de alimentarnos y de entrenar. La constancia será el principio más importante en esta fase de tu vida. Una fase que espero que dure para siempre.

¿POR QUÉ 21 DÍAS?

Porque es el tiempo necesario para ver cambios importantes si cumples con todas las instrucciones. Además, este resultado te provocará bienestar contigo mismo. «Si no lo veo, no lo creo».

Como ya has visto en mi post (AQUÍ), el 70% del reto tiene su importancia en la alimentación y para ello te invito a que realices estos cambios sencillos:

ALIMENTACIÓN

1.  Alimentos de mayor calidad
– Arroz integral/basmati
– Pan de centeno/cereal
– Stevia o edulcorante
– No fritos, hervidos/horneados
2. Cinco comidas, siempre con proteína
3. Carbohidratos simples (LIMITADO)
4. Nada de alcohol
5. Nada de comida basura
6. Carbohidratos complejos
7. Una comida trampa a la semana
8. Grasas buenas
9. Mínimo dos litros de agua

¿QUÉ ES UN CHEAT MEAL?

Es una comida trampa que realizaremos un día de la semana. El día ideal sería el Sábado al mediodía, para evitar que esa ingesta de kcal mayor se realice a la noche (que es cuando menos quemamos). En este cheat meal podrás comer lo que quieras (pizzas, hamburguesas, cerveza…). OJO: Pero eso no quiere decir que todo el Sábado tengamos derecho a comer lo que queramos, sólo será en una de las comidas del día. 

¿Qué conseguimos con el cheat meal? Te preguntarás, que nuestro metabolismo no se acostumbre y tenga una pequeña sorpresa que ayudará a nuestro progreso.

ENTRENAMIENTO 

Nuestro entrenamiento debe ser como mínimo de 12 días, es decir, 4 días por semana durante estos 21 días. Repito que la gracia es que a la cuarta semana se siga continuando esta andadura.

SEMANA 1

Día 1: Parte frontal del cuerpo.
Entrenaremos: hombro frontal, pecho, biceps y cuadriceps.

Día 2: Parte trasera del cuerpo.
Entrenaremos: Hombros laterales y posteriores, espalda, femorales y gemelos.

Día 3: Descanso o actividad cardiovascular.

Día 4: Parte frontal del cuerpo.
Entrenaremos: hombro frontal, pecho, biceps y cuadriceps.

Día 5: Parte trasera del cuerpo.
Entrenaremos: Hombros laterales y posteriores, espalda, femorales y gemelos.

(Estos últimos días al repetirse la misma actividad, deberíamos intentar subir un poquito la carga y resistencia).

(PARA VER LOS ENTRENAMIENTOS ESPECÍFICOS DE LA SEMANA 1 PULSA AQUÍ).

Seguiré actualizando semana por semana.

Jesus Moreno

Jesus Moreno